「最近、なんだか気分が落ち込むなあ…」
そんなときに注目したいのが「幸せホルモン」です。
この言葉を聞いたことはあるけれど、実はよく知らないという方も多いのではないでしょうか？
今回は、4つの幸せホルモンの特徴と、自然に分泌を促す方法を、わかりやすく丁寧に解説します。
幸せホルモンとは？
幸せホルモンとは、幸福感や安心感、やる気、愛情、心の安定などに関わる脳内ホルモンの総称です。
主に4つの種類があります
• セロトニン
• エンドルフィン
• ドーパミン
• オキシトシン
それぞれが違った「幸せ」の感覚をもたらし、私たちのメンタルや行動に大きな影響を与えています。
4つの幸せホルモンの働き
セロトニン：「心の安定ホルモン」
• 感情の安定、睡眠、集中力をサポート
• 朝の光・リズム運動（ウォーキング・呼吸法など）・食事で分泌UP
• ストレスで不足しやすいため、毎日の習慣が大切
エンドルフィン：「快感ホルモン」
• 痛みの軽減、気分の高揚に関与
• ランニング・笑う・音楽を聴くことで分泌
• 「ランナーズハイ」の正体とも言われます
ドーパミン：「やる気・モチベーションホルモン」
• 達成感・報酬への期待感で分泌
• 小さな成功体験・楽しみ・好奇心の刺激が効果的
• 過剰分泌は依存のリスクもあるためバランスが重要
オキシトシン：「愛情ホルモン」
• スキンシップ・信頼関係・感謝などから分泌
• 親子・恋人・友人・ペットとのふれあいでも増える
• ハグや「ありがとう」の言葉で、心がじんわり温まる感覚を生みます
幸せホルモンを増やす生活習慣
誰でも簡単にできる、分泌を促す行動はこちらです
| 行動 | 主に増えるホルモン |
| 朝日を浴びて散歩する | セロトニン |
| 感動する映画を観る | エンドルフィン・オキシトシン |
| 小さな目標を達成する | ドーパミン |
| 「ありがとう」を伝える | オキシトシン |
| リズム運動（深呼吸・ウォーキング） | セロトニン |
ちょっとした行動が、心と体に大きな変化をもたらします。
まとめ：幸せは自分でつくれる
幸せホルモンは、外から得るものではなく、日々の行動で自分の中から生み出せるものです。
「運動」「感謝」「ふれあい」「食事」などの小さな行動が、あなたの脳と心をじんわりと整えてくれます。
まずは今日、ひとつでも「幸せホルモン」が出そうなことを意識してみませんか？
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