はじめに
「執着を手放す」という言葉、聞いたことはありますか？
これは仏教の中でもとても大切な教えのひとつで、実は日々の生活の中でも、
心を軽くする大きなヒントになります。
この記事では、身近な例を通して「執着」の正体を探り、どう手放していけばいいのか。
さらには、仏教の名言や呼吸法も取り入れながら、やさしく解説していきます。
執着とは？
「執着」とは、何かに強くこだわって手放せない心のことです。
例えば、
• 「もっとお金がほしい」と常に思っている
• 「あの人に嫌われたくない」と不安でいっぱいになる
• 「若いままでいたい」と老いることを受け入れられない
• 「あの人は私のもの」と恋愛に過度に依存する
こうした気持ちは、完全に悪いわけではありませんが、「執着」が強すぎると、心が苦しくなってしまいます。
執着を手放すってどういうこと？
それは、「こだわりすぎず、あるがままを受け入れる」姿勢のことです。
【仏教の名言】
「諸行無常（しょぎょうむじょう）」
この世のすべては変わり続けるという真理。
変化を恐れずに受け入れることが、執着を手放す第一歩になります。
身近な例
①お金への執着
執着があると：
「お金がないと幸せになれない」と不安で、いつも焦る。
↓
手放すと：
「必要な分があればそれで十分」と考え、心に余裕ができる。
②人間関係への執着
執着があると：
「嫌われたら終わりだ」と不安で、無理して相手に合わせてしまう。
↓
手放すと：
「私をそのまま受け入れてくれる人がいれば十分」と思えて、楽になる。
③若さへの執着
執着があると：
「老いるのが怖い」「シワがイヤ」と、いつも鏡ばかり見る。
↓
手放すと：
「年齢を重ねることも自然なこと」と思え、心が落ち着く。
なぜ手放すと楽になるの？
執着は、「こうでなければならない」という思い込みです。
でも現実は、私たちの思い通りにはならないことがほとんど。
【仏教の名言】
「一切皆苦（いっさいかいく）」
人生のあらゆることは、思い通りにならないからこそ苦しい。
だからこそ、執着
をゆるめて「そういうこともある」と思えると、心が軽くなるのです。
実践：呼吸で執着を手放してみよう
執着は頭の中の反応。ならば、心と体を落ち着かせるのが近道です。
• 深呼吸して「ま、いっか」とつぶやいてみる
• 物事を「変わるもの」と意識する
• 「自分の思い通りにはならなくて当たり前」と知る
• 般若心経などを読んで、「空（くう）」の感覚を育てる
1分間・気づきの深呼吸
1. 背筋を伸ばして座る
2. 静かに目を閉じて、鼻から吸って、口からゆっくり吐く
3. 吸うとき：「私は今ここにいる」
吐くとき：「執着を手放します」と心の中で唱える
→ これを3セット繰り返すだけでOK。
ポイント：
「手放そう」と思うのではなく、息を吐くたびに、自然に手放していくイメージで行うと効果的です。
まとめ｜少しずつ、軽やかな人生へ
執着は誰にでもあるものです。
でも、それに気づき、小さな行動から手放していくことは、誰にでもできます。
【仏教の名言】
「放下着（ほうげじゃく）」
それ、置いていきなさい。
その一言が、あなたの心を軽くしてくれるかもしれません。
さあ、今日から少しずつ“手放す練習”を始めてみませんか？
深呼吸と気づきの習慣で、心はもっと自由に、軽やかになります。
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