目次
はじめに：健康は「おいしくて、続けられる」から始まる
健康のために何かを始めたい。
そう思っても、実際には、
• 時間がない
• 味が苦手
• すぐに飽きてしまう
……そんな理由で続かなくなってしまった経験、ありませんか？
私もまさにそうでした。
「体にいいことがしたい」「もっと元気に毎日を過ごしたい」と思っても、頑張ろうとするほど空回り。
何度も挫折しては、自己嫌悪に陥る日々。
でもある朝、豆乳 × ヨーグルト × フルーツ青汁のドリンクを取り入れてみたところ、想像以上においしくて、
手軽で、体に染みわたる感覚があったのです。
それ以来、このドリンクは毎朝の習慣となり、
体と心を穏やかに整える“私だけの大切な時間”になりました。
この記事では、この健康ドリンクに使っている3つの材料の魅力をそれぞれ詳しくご紹介します。
どれも、内側からキレイに、元気になれる力を秘めたものばかりです。
豆乳：植物性たんぱく質で体の内側から美しく
👉 詳しくはこちらの記事へ：【豆乳の魅力と効果】毎日の一杯で、美しさと健康をサポート！
豆乳は、大豆から作られた植物性のヘルシードリンク。
動物性の乳製品に比べてカロリーが低く、胃腸にもやさしいのが魅力です。
注目の栄養素と働き：
• 大豆イソフラボン
女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きを持ち、ホルモンバランスの乱れをサポート。
更年期や月経トラブルのケアにも。
• 植物性たんぱく質
筋肉の維持や代謝アップに効果的。
ダイエットや美しい体づくりに役立ちます。
• サポニン・レシチン
抗酸化作用があり、老化防止や記憶力の向上にも期待できます。
豆乳は「飲む美容液」と言ってもいいくらい、女性に嬉しい成分が詰まっています。
体の内側から整えて、美しさを引き出してくれる一杯です。
ヨーグルト：腸内環境を整えて、心も元気に
👉 詳しくはこちらの記事へ：ヨーグルトの魅力｜腸から整う、心と体のリズムを取り戻す習慣
ヨーグルトといえば、腸内環境を整えるイメージが強いですが、実はそれ以上の力を秘めています。
注目の効果：
• 腸活の基本、乳酸菌
腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑制。便通を良くし、免疫力もアップ。
• 腸脳相関のサポート
腸は「第二の脳」とも呼ばれており、腸内環境が整うとセロトニン（幸せホルモン）が安定。
気分が落ち着き、心の安定にもつながります。
• 種類で選べる柔軟性
無糖プレーン、加糖タイプ、ギリシャヨーグルト、飲むヨーグルトなど、目的や味の好みに合わせて選べる
のも続けやすいポイントです。
気分が優れないときや、便秘気味の日は、まず腸を整えることから始めてみてください。
きっと心と体が軽くなっていくのを実感できるはずです。
フルーツ青汁：青汁が変わった！おいしく続ける栄養習慣
👉 詳しくはこちらの記事へ：「青汁＝まずい」はもう古い？美味しくて続けやすい“フルーツ青汁”の魅力とは
青汁というと、苦くて青臭いイメージを持っていませんか？
私も最初は抵抗がありました。
でも最近の「フルーツ青汁」は驚くほど飲みやすくて、まるでスムージーのような味わい。
こんな成分がたっぷり：
• 食物繊維・酵素・ビタミン
腸内環境を整えながら、代謝や美肌づくりにも役立ちます。
• フルーツの甘さで飲みやすい
ケールや大麦若葉などの青汁素材に、りんごやバナナなどのフルーツエキスを加えて、自然な甘さと香りに。
• 忙しい朝の栄養補給に最適
野菜不足を一杯でカバーできるのは、時間がない朝にとってありがたい存在です。
青汁初心者にも、子どもや高齢の方にもおすすめできる、新しいカタチの健康ドリンクです。
私の取り入れ方と実感
私の朝は、この一杯から始まります。
作り方（1杯分）：
• 豆乳100ml
• プレーンヨーグルト 大さじ1
• フルーツ青汁粉末 1包
これらをコップでよく混ぜるだけで完成です。
ミキサーがなくてもOK。手間なく、続けやすいのがポイントです。
味はほんのり甘くて、まろやか。飲むと体にスーッと入っていくような感覚で、心も落ち着きます。
続けて感じた変化：
• 朝の目覚めが軽くなった
• 便通がスムーズに
• 肌の調子が安定してきた
• 気分の落ち込みが減った
何より、朝から「自分を大切にしている」と実感できる時間があることが、毎日の活力につながっています。
まとめ：毎日の一杯が、未来の私をつくっていく
「健康になりたい」「何かを変えたい」
そう思ったときに大切なのは、“がんばりすぎないこと”。
この健康ドリンクは、手軽で、おいしくて、自然と続けられるのが最大の魅力です。
完璧を目指す必要はありません。
できるときに、できる分だけ。
その小さな一歩が、半年後、1年後のあなたの体と心を確実に変えていくはずです。
あなたも今日から、自分を大切にする朝の1杯をはじめてみませんか？
未来のあなたが、「あのとき始めてよかった」と思える日がきっと来るはずです。
＼ 最新情報をチェック ／
