「なんでこんなことが起きるの？」
日々の生活の中で、予期しないトラブルや人間関係の摩擦に心がザワザワすることって、ありますよね。
思わず感情が爆発しそうになったり、モヤモヤを引きずってしまったり…。
そんなとき、私が実践しているとてもシンプルで、それでいて驚くほど効果的な習慣があります。
それが、「深呼吸」です。
ただ息をゆっくり吸って、ゆっくり吐くだけ。
それだけで、不思議なほど心が落ち着き、前向きな気持ちが湧いてくるのです。
この記事では、深呼吸が心と体に与える効果や、実際にどうやって気持ちを整えていくのかをわかりやすく
ご紹介します。
嫌なことが起きる理由は一つじゃない
日常には、大小さまざまな「嫌なこと」がつきものです。
例えば…
• 職場での人間関係のすれ違い
• SNSでの誤解やトラブル
• 思い通りにいかない予定変更
• 環境の急な変化によるストレス
その原因は一つではなく、いくつもの要因が重なり合っていることがほとんどです。
自分の思考やクセ、感情の受け取り方にも影響を受けていることがあります。
だからこそ、「なんでこうなったのか？」と冷静に振り返る時間が大切。
でもそのためには、まず“落ち着いた心”を取り戻すことが必要なんです。
ネガティブな感情と呼吸の関係
イライラ・不安・焦り・怒り…。
こうしたネガティブな感情を抱えているとき、私たちの呼吸は自然と浅く、早くなっています。
呼吸が乱れると、体内への酸素供給が減少し、脳の働きが鈍くなりがち。
その結果、思考がまとまらず、感情もどんどん暴走してしまいます。
つまり、呼吸と感情は深くつながっているのです。
逆を言えば、呼吸を整えることで、感情も落ち着かせることができるということ。
深呼吸で整う心と体
深呼吸とは、意識して「ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐く」こと。
たったこれだけの行動ですが、驚くほど大きな変化をもたらしてくれます。
• 呼吸が深くなることで酸素がしっかりと体に取り込まれる
• 自律神経が整い、副交感神経が優位になってリラックス状態に
• 心拍数や血圧が落ち着き、体の緊張もゆるむ
深呼吸を繰り返すうちに、「心の中にスペースができたような感覚」を覚えることがあります。
感情に押し流されていた自分に、“余白”が生まれ、落ち着きを取り戻せるのです。
ポジティブ思考への第一歩
嫌な出来事をすぐにポジティブに捉えるのは、正直難しいこともありますよね。
でも、深呼吸で心を整えると、
「この出来事から何かを学べるかもしれない」と、視点を変える余裕が生まれます。
そしてそれが、行動や選択を少しずつ前向きに変えてくれるのです。
ネガティブな感情が呼吸の乱れを起こすから、ストレスや緊張などが原因で、呼吸が浅くなったり、乱れたり
すると体内の酸素供給が不足してしまうことがあるんです。
そうすると脳や体が適切に機能しづらくなり、ネガティブな感情が増えるようになるんです。
逆に深呼吸をすることで呼吸が整い、酸素がしっかりと体内に行き渡ることで心と体が落ち着いてリラックス
する効果が高まるようになるんです。
だから、ネガティブな感情を感じたときには、深呼吸をしてリフレッシュすると良いと思います。
嫌な出来事が起きたら、まずは深呼吸をしてみてください。
気持ちを落ち着かせて、その状況を客観的に見ることが大切です。
例えば、「この経験から何かを学べることがあるのでは？」と考えると、ポジティブな視点に切り替えやすくな
るかもしれません。
また、周りの人と話し合ったり、支えあったりすることも大切です。
このポジティブな考え方を身に付けると、考え方や行動が変わってくるかもしれません。
結果的に良い方向に変化することがあります。
ポジティブなエネルギーは、周りにも伝わって、新しいチャンスや可能性を引き出すこともあります。
深呼吸の具体的な効果
以下のように、深呼吸には心身に対してさまざまなメリットがあります。
| 効 果 | 説 明 |
| リラックス作用 | 自律神経を整えて心を落ち着ける |
| 血圧を安定させる | 心拍がゆるやかになり体もリラックス |
| ストレスホルモンの抑制 | コルチゾールの分泌が抑えられる |
| 思考の整理 | 落ち着いた視点で物事を見つめ直せる |
| いつでもできる | 外出先や寝る前でも気軽に実践可能 |
たった数分でも、このような効果を得られるのが「深呼吸」という習慣の魅力です。
まとめ：心がザワついたら、まずひと呼吸
感情が大きく揺れ動くとき、心の声はかき消されてしまいがちです。
そんなときこそ、深くゆっくりと息を吸って、吐いてみてください。
• 「今、自分は何を感じているのか？」
• 「この出来事から何を学べるのか？」
• 「本当はどうしたいのか？」
こうした問いを自分に投げかけられるのは、心が整ってこそ。
嫌な出来事をすぐに受け入れる必要はありません。
でも、その体験を「次に進む力」に変えるために、深呼吸という小さな習慣を取り入れてみてください。
呼吸を整えることは、心を整えることにつながり、あなたの人生を少しずつ、確実に変えていく一歩になります。
